高效补铁的6个要点

　　1、注意动物性铁和植物性铁的均衡摄取

　　铁元素分为两种，一种是动物性食物中含有的血红素铁，一种是蔬菜等植物性食物中含有的非血红素铁。非血红素铁不容易被消化吸收，如果能够和含有消化酵素的动物性蛋白质一起摄入的话就能提高其吸收率。

　　2 铁并不能被储存，所以最好一日三餐中都能注意补铁

　　一天内身体能够吸收的铁元素的含量是一定的。即使一次性摄入了很多的铁，身体只能吸收其中的一部分，其余的都将随大小便一起排出体外，所以一日三餐均衡补铁是很重要的。

　　3、有些食物切勿摄取过量

　　火腿及肝脏类食物中的铁含量很丰富，但是在孕期一定要注意不要摄入过量，因为火腿中含有防腐剂，直接烹调的瘦肉会更安全、营养一些。另外动物肝脏是解毒的器官，很多有毒有害的物质均集中于肝脏，因此准妈妈一周最多仅能食用1~2次，。还有某些深海鱼类虽然也含有铁和优质蛋白质，但同时还含有微量的重金属汞，因此也不要摄入过量。把握一个原则——补铁，不要只认准一样食物，而是应该均衡地摄入各种食物。

　　4、与含咖啡因的饮料一起服用会降低铁元素的吸收

　　红茶、咖啡等含有咖啡因的饮料中含有阻碍铁吸收的丹宁酸，因此吃饭时以及吃饭前后一小时内不要喝茶，以免影响食物中的铁元素吸收。如果想喝茶的话可以选择大麦茶或安全的花茶，这些茶基本都是不含丹宁酸的。同时也要避免用牛奶送服铁剂，因为铁遇到牛奶中的钙后发生沉淀，进而阻碍铁的吸收。

　　5、食用含叶酸的食物可以辅助贫血的治疗

　　有造血功能的叶酸(主要“藏”于黄绿色的蔬菜、水果中)是对贫血有效的营养素，可以对贫血起到辅助治疗作用。

　　6、补铁的同时补充维生素C

　　维生素C能使食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，因此多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C制剂，能增加铁的吸收和利用。但是大量摄取维生素C(≥500mg)可使其代谢物草酸盐排泄增加，增加形成泌尿系结石的危险，孕期过量摄入维生素C还可引起宝宝对维生素C的依赖，因此对于准妈妈来说，维生素C的最好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果。

本文标题：孕早期开始补铁效果好

地址：http://www.yunyuhome.com/yunqi/rwz/10032.html