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孕期月月营养 月月养
2012-06-07 11:27:42 来源:

  孕妈咪从开始怀孕的那一刻开始,大部分心思都会转移到胎中的宝宝身上。胎宝宝在妈妈肚子里的一点一点的发育成长,各个阶段所需要的营养元素也跟着变化!孕妈妈如果能根据宝宝的发育特点补充相应的营养,更有利于宝宝生长发育。小编告诉你,怀胎10月,孕妈妈怎样的饮食,更有利宝宝的成长。

孕期月月营养 月月养

  ★★★本文章为123怀孕网独家文章,欢迎大家转载★★★

  ▶孕期第一月:0~4周

  关键营养素:叶酸

  这个月,胚胎着床,开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化,以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品,多吃富含叶酸的食物,如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等,以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。

  ▶孕期第二月:5~8周

  关键营养素:维生素c及维生素B6

  这个月胎宝宝神经系统渐渐形成,有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应,出现孕吐症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外,还要多吃新鲜蔬果。此外,摄入富含维生素B6的食物,如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、蜂蜜等,以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对于提高孕妈咪的免疫力也功不可没。

  ▶孕期第三月:9~12周

  关键营养素:维生素A和镁

  胎宝宝在第3个月末所有器官的雏形基本形成,而孕妈咪这个月最需要补充的是维生素A和镁元素。其中维生素A是胎宝宝发育过程必需的营养元素,但胎宝宝不会自己储存维生素A,需要孕妈咪不断补充才行。而绿色蔬菜、色拉油、坚果、大豆、全麦食品以及南瓜等食品中都含有镁;菠菜、芒果、甘薯中则含有维生素A。

  ▶孕期第四月:13~16周

  关键营养素:锌、碘

  从本月始进入胎宝宝发育最快的阶段,胎宝宝的甲状腺也开始发挥作用,制造自己的激素。如果孕妈咪没有注意锌元素的摄取,就会产生消化功能不良、食欲减退,进而造成免疫力降低;如果碘元素摄入不足,则会彰响中枢神经的发育,目此,建议孕妈咪这个阶段要保持营养均衡,并注意适量摄入富含锌和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蚝、牡蛎等食物中含锌较多;鱼、贝、海藻则含碘较多。

  ▶孕期第五月:17~20周

  关键营养素:维生素D和钙

  孕5月胎宝宝的骨骼和牙齿发育特别快,对钙的需求很大。建议孕妈咪可以依据个人口味选择酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品,当然,单纯补钙还不够,还要补充维生素D,如适当多晒晒太阳,只是注意不要暴晒,以免夏季晒伤皮肤或发生中暑。

  ▶孕期第六月:21~24周

  关键营养素:钙、铁

  进入本月,孕妈咪已经腹怀凸显,营养需求随之迅速猛增,而孕妈咪体内能量和蛋白质的代谢加快,有的孕妈咪通过检查可能还会发现贫血现象。这与孕妈咪铁元素、维生素B的摄入量少有关。因此,除了每月必补的钙之外,建议补充富含铁或者维生素B的食物,如新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

  ▶孕期第七月:25~28周

  关键营养素:钙、铁、DHA

  马上要进入孕晚期了,孕妈咪的体重也在渐渐增长中,较容易感觉疲劳,而胃肠道因胎宝宝的挤压,容积也在缩小,因此建议每日少食多餐,食物以清淡为主,营养摄入多样化。在补充钙、铁的同时,还可以加入DHA的摄入,以满足胎宝宝这期间大脑的快速发育。

  ▶孕期第八月:29~32周

  关键营养素:蛋白质

  这个月的胎宝宝对营养素的需求进一步增多,孕妈咪的能量消耗也随之增多,因此孕妈咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物,增加主食的摄入,另外,如鸡、鱼、排骨等“补品”也可依据个人口味增加摄入。

  ▶孕期第九月:33~36周

  关键营养素:膳食纤维等多种营养

  随着产期临近,孕妈咪的行动更加不便,于是预防便秘、增强胃肠蠕动就成了本月每日必做功课。而富含食物纤维的营养膳食则是这个月的主打餐。如主食中的杂粮面包,蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品:另外,海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素,有利于胎宝宝的健康成长。

  ▶孕期第十月:37~40周

  关键营养素:维生素B1

  孕期最后4周就到了“万事皆备,只俟子出”的时候,这时孕妈咪会发现有尿频、腰困等症状,因此补气健脾、固肾安神就成为本月“养”的重点。建议多食山药、莲子、大豆、红枣、栗子、牛奶以及豆制品等,五谷可补肾,每天保证一定量的主食,避免生冷食物。

本文标题:孕期月月营养 月月养

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