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有氧运动有利于妈妈和胎儿
2012-06-07 11:47:26 来源:

  ※胎儿抚触

  抚触能促进快乐荷尔蒙的分泌,令宝宝快乐、活泼。孕妈咪每天做缓慢的腹式深呼吸,抚摸肚皮,尝试去分辨摸到的是胎儿的头、屁股或脚,跟腹中的宝贝做身体互动。

  ※ 帮助建立日夜节律

  瑞士医生帝尔曼的研究表明,胎儿会根据孕妈咪所分泌的荷尔蒙(褪黑激素)辨识日夜节律。所以孕妈咪作息正常,能帮助建立宝宝出生后的日夜节律。

  3.后期(28~40周):提升对子宫收缩与骨盆底肌肉的运动觉

  ※ 警觉子宫收缩

  怀孕后期,胎儿手脚肌肉发达、皮下脂肪增厚,活力更强。但是当环境太吵、路上太颠簸、孕妈咪太累时,子宫就会收缩,意在提醒孕妈咪要休息,避免发生早产、难产等遗憾。

  ※ 锻炼骨盆底肌肉

  练习“凯格尔运动”(凯格尔医生提倡的骨盆底肌肉收缩运动),强化对骨盆底肌肉的控制力及韧性,有助生产时张开骨盆,顺利生产。

  无论坐、站或躺,都可练习,方法是先夹紧肛门口与尿道口肌肉(就像忍住大小便一样),持续3~10秒,然后放松3~10秒,反复做10次,每天做4次。

  ※以喜悦的心情来期待

  孕育,从一颗受精卵变成活生生的婴儿,奇妙的人生经验。满怀喜悦的心情来期待吧!宝宝会长得像爸爸还是像妈妈?未来,他会成为怎样的一个人……

  Q与A:

  童童妈妈:

  最近发现儿子童童的动作笨拙,而且肢体动作明显很不协调,另外他的注意力也不是很集中,亲友说是感统失调所致,还说是孕期不注意的缘故,真是这样吗?

  高老师答:

  人体各感官的相互关联和相互作用,其实从孕期就开始了,而感觉统合的作用是促进大脑和身体功能的协调与完善。从这一意义上讲,孩子之后发现有感统失调的问题,原因往往可以追溯到怀孕期。

  这里提醒准备怀孕的妈妈:决定怀孕前,应先做健康检查,调整身体状况;怀孕后,定期做产前检查,注意饮食起居,并通过适当运动、抚触、音乐等给予宝宝必要的支持,以避免日后可能出现的困扰。

本文标题:有氧运动有利于妈妈和胎儿

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