容易发生孕吐的准妈妈

　　身边应该常备的小零食：梨、葡萄、黄瓜、麦片、苏打饼干

　　选择零食的诀窍：

　　引发孕吐的确切原因虽然还没找到，但空腹、低血糖、脱水、便秘都会加重孕吐。因此，零食最好选择两大类食品：一类是水分大、气味清新、容易消化、纤维素含量高的水果或蔬菜，可以帮助补水，预防便秘。另一类是能够缓慢释放热量的碳水化合物。减少空腹时间，保持血糖稳定。

　　没有食欲的准妈妈

　　身边应该常备的小零食：苹果、话梅、蓝莓、杏仁

　　选择零食的诀窍：

　　孕早期因为孕期反应，很多准妈会没有胃口。这时候零食就变得非常重要。选择一些酸酸甜甜比较开胃的水果或干果作为零食是最好的选择。怀孕后，胎盘会分泌一种“绒毛膜促性腺激素”。这种激素能够抑制胃酸分泌，使胃酸减少，消化酶活性的降低，影响了胃肠的消化吸收功能，从而使准妈妈产生恶心、呕吐等一系列的症状。酸酸甜甜的零食能刺激胃液分泌，又能提高消化酶的活性，促进肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化和吸收。

　　容易牙龈出血的准妈妈

　　身边应该常备的小零食：橙子、草莓、猕猴桃、酸奶

　　选择零食的诀窍：

　　牙龈容易出血是孕期激素作怪的结果。除了尽可能地注意口腔保健没有什么特别好的办法。在挑选零食的时候应该选择那些不容易产生食物残渣滞留在口腔里的甜食，可以尽可能地多吃些维生素C含量高的水果和蔬菜，以及含钙量高的食品。前者可以帮助准妈妈充分吸收食物中铁质，补充血液，并且能够帮助肌体提高免疫力，预防口腔感染，后者可以帮助保护和强健牙齿。

　　容易发生胃灼热的准妈妈

　　选择零食的诀窍：苏打饼干、酸奶、冰淇淋

　　胃灼热也是孕期激素惹的祸，它们使整个消化道的运动减缓，导致胃部肌肉松弛，延长了食物和胃酸排空的时间，使得食物和胃酸更容易返流到食道。选择苏打饼干这类的碱性食物，可以中和胃酸，减少胃灼热的现象，而酸奶和冰淇淋等乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜，有效减轻胃酸带来的烧灼感。

　　容易发生低血糖的准妈妈

　　身边应该常备的小零食：全麦面包、葡萄、水果糖

　　选择零食的诀窍：

　　很多准妈妈都有过这样的时候：感觉饥饿的时候，会出汗、手抖，甚至有心慌、头痛、面色苍白等等。这些就是低血糖的症状。孕吐比较严重的准妈妈容易出现低血糖。发生低血糖的时候，立即补充“糖”可以迅速缓解症状。这里的“糖”可以是任何形式的精糖，例如可乐、果汁、糖果等等。不过我们还是建议，准妈妈最好准备一些相对健康的碳水化合物和水果，既能及时缓解低血糖，也能补充营养，而且热量又不会太高。

　　容易发生腿抽筋的准妈妈

　　身边应该常备的小零食：酸奶、香蕉

　　选择零食的诀窍：

　　导致准妈妈经常发生腿抽筋的常见原因是钙、磷、镁等电解质的不平衡，胎儿生长过程中需要大量的钙，如果准妈妈没有及时补充，就会出现缺钙的现象，导致体内电解质失衡，最明 显的表现就是腿抽筋。尤其是在孕中晚期，这种现象会比较突出。酸奶中含钙量比较丰富，而且易于吸收。而香蕉是含钾量较高的食物，适当食用对平衡电解质非常有帮助，可以从根本上帮助缓解腿抽筋的现象。

　　容易便秘的准妈妈

　　身边应该常备的零食：苹果、黄瓜

　　选择零食的诀窍：

　　孕期因为激素的作用，肠道的蠕动会减慢，使食物和水分通过消化道的时间增加，而在消化道中停留的时间越长，水分被吸收的越多，粪便就会变硬，因此便秘的情况时有发生。另外，到了孕中晚期，由于增大的子宫对肠道的压迫，导致排便不通畅也会增加便秘的几率。除了多饮水外，多食用纤维素含量较高的水果和蔬菜也是预防便秘的一个好办法。苹果中果胶含量较高，果胶正是一种对人体十分有益的食物纤维，因此，每天一个苹果可以有效地帮助减少便秘。黄瓜，热量低、水分含量高、纤维素含量也很丰富，特别适合孕晚期的准妈妈作为零食食用。

　　吃零食的时机也很重要!

　　1. 固定加餐时间。早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间相对固定的时间吃零食。这样做的好处是可以让身体逐渐适应这样的规律，保持血糖稳定。

　　2. 在不适出现前。如果曾经连续几次出现过在下班的路上有饥饿感、低血糖等症状，那么不妨在下班前安排一次零食时间，先吃点东西再回家，避免路上出现不舒服。

　　3. 临睡前和起床前吃一些。临睡前吃一点蛋白质含量丰富的食物，可以在夜间帮助准妈妈维持血糖的稳定，避免因为空腹时间过长，加剧早上的孕吐。经过一晚上的时间，早上准妈妈空腹容易出现恶心、呕吐等不适。因此，晚上临睡前在床边先准备一些便于食用的小零食，例如苏打饼干等，早上醒来，准妈妈可以先不起床，在床上吃点东西再起来洗漱。

　　4. 选择对营养吸收最佳的时间。例如，睡前喝酸奶，既有助于食物的消化吸收，也可以使酸奶中的钙得到充分的吸收。

　　吃零食别忘了保护好牙齿

　　孕期因为激素的作用，准妈妈很容易出现口腔问题。因此，每次吃完零食后，准妈妈最好能用漱口水漱漱口，保护好牙齿，防患于未然。方法是将10~15毫升的漱口水含在嘴里，用力咕嘟，使漱口水能够充分地冲刷牙齿缝和口腔内部，保持至少30秒钟，然后将漱口水吐掉，清水漱口。

　　不过，饭后不要立刻刷牙。因为吃过东西或喝过饮料后，口腔环境成酸性，牙釉质表面被软化，如果立刻刷牙，就有可能会使牙釉质受损。

本文标题：零食化解小麻烦

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