孕育之家_孕育妈妈最喜爱的网站
按历程查看->
您现在所在位置:首页 > 孕育之家 > 怀孕期 > 孕妇食谱 > 正文
孕妇应多吃哪些食物
2013-01-30 19:53:03 来源:www.yunyuhome.com

       孕妇为什么要多吃含铁食物       平常大多数妇女在每个月的月经中不断地丢失铁,故她们在饮食中需要补铁,虽然怀孕后月经停止了,但体内铁的储存量已较低。孕妇在妊娠期的激素作用下能增加对铁的吸收,重新使体内铁含量恢复正常。如果一切发展都是随心所愿,那么孕妇体内铁的含量是足够的。在正常的营养状态下,可以相信人体具有主动增加吸收以补充所需铁的功能,但并不一定能补足孕前的失血(主要是指经血)和孕期中孕妇和胎儿的需要。因此,需要通过饮食来适当地补充体内所需的铁,有一半以上的孕妇腹中的胎儿需要的铁是通过这个途径得到的。       摄入足量的维生素C能增强人体从饮食中吸收铁的能力,平常只要多吃桔汁、葡萄汁、番茄汁即可满足人体对维生素C摄入量的需求,多种维生素片剂所含的铁一般不能满足体内的需要,因此,孕妇最好是服单一的含铁片剂,但须在医生指导下服用。含铁丰富的食物有猪肝、蛋黄、瘦肉和绿叶蔬菜、胡萝卜、红枣、花生、蛤蜊、虾米等。

       孕妇为什么要多吃含钙食物       胎儿骨组织的生长和发育及母体的生理代谢,均需大量的钙,钙是构成牙齿和骨骼的材料,婴儿的大部分乳牙实际上在胎儿5~6 个月时就已经开始钙化,所以,妊娠后钙的需要量增加。胎儿所需的钙是从母体取得,即使母体缺钙时,胎儿仍然要从母体吸收定量的钙。母体缺钙若没能得到补充,严重时就会引起腰痛、腿痛、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,甚至导致骨质软化症,骨盆变形,造成难产。胎儿缺钙导致胎儿骨骼发育不良,引起先天性维生素D 缺乏病。因 此,孕妇必须在怀孕时就开始注意补充足量的钙,以防止婴儿软骨病。       含钙较多的食物有小鱼、海带、牛奶、奶制品、豆制品、芝麻酱、虾米皮等,这些都易于被人体吸收,有时也可吃些钙片,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一般还是以从食物中来获取为宜。

       孕妇为什么应多吃蛋类、瘦肉和豆制品?       孕妇对蛋白质的需要较平时增多,一方面胎儿需要蛋白质构成自己的组织,另一方面孕妇也需要蛋白质来供给子宫、胎盘及乳房。孕妇分娩时会损失大量的血液,因此,平时必须有一定量的蛋白质储存在体内,以满足分娩的需要。另外,体内蛋白质充足的话,可使产妇身体恢复得快,并有助于乳腺的分泌,增加乳汁。如果蛋白质供给不足,可能会影响胎儿中枢神经系统的发育。人的一生中,脑发育的关键时期是在胎儿期和婴儿期,若胎儿的蛋白质供应不足,则脑细胞数量少于正常人,这个损失至成年后也不能弥补。而且,蛋白质摄入不足,还会导致孕妇产后贫血。所以,为了胎儿的生长发育需要,并为分娩和产后哺乳做好准备,孕妇应增加蛋白质的摄人量。       蛋白质是由多种氨基酸合成的。而人类细胞的蛋白至少需要21 种氨基酸,其中8种是不能在人体内合成的,必须从各种食物的蛋白质中得到,然后在人体内再合成自身需要的新的蛋白质。蛋白质最理想的来源是蛋和瘦肉,它们不仅蛋白质含量高,而且易被人体吸收。一般来说,动物类食物中的蛋白质高于植物类,在植物类中则以豆类以及各种植物种子的蛋白质的利用率较高。所以,孕妇应多吃些蛋类、豆制品和瘦肉。

       孕妇为什么应多吃水果和青菜?       维生素是维持人体生命活动不可缺少的物质,它广泛地存在于水果和蔬菜之中。例如,叶酸是一种维生素,妊娠期间叶酸的需要量增加,若补充不足就会产生孕妇巨红细胞性贫血,而贫血严重时会引起流产、新生儿死亡和产后出血等。因此,在孕期的膳食中应多提供一些绿叶蔬菜和动物肝脏。由于妊娠过程中,孕妇血浆内的维生素C 含量会下降,到分娩时仅为妊娠初期的一半。所以母体对维生素C 需要量增加,主要是供给胎儿的,它对胎儿骨骼和牙齿的正常发育、造血系统的健全、肌体抵抗力的提高,都有促进作用。       因此,供给足量的维生素C对胎儿及孕妇都是十分重要的,它可以从青菜和水果中获得。还有,维生素A 对于孕妇也是很重要的,因为除了母体本身的需要外,胎儿还要于肝脏里储存一定量的维生素A ,以备出生后遇到不良外界因素时使用。另一方面应注意不可服用过量,若摄取过多的维生素A 制剂会引起中毒。胡萝卜素是维生素A 的前身,广泛存在于胡萝卜、绿叶蔬菜及橘、杏等水果中,故多吃此类食品对增加体内维生素A 的储存是有好处的。

 

本文标题:孕妇应多吃哪些食物

地址:http://www.yunyuhome.com/yunqi/rwz/62084.html

联系编辑: 雯雯    邮箱: wszsl321@126.com    QQ: 84029846   客服   友链: 84029846   友情连接