孕晚期胎儿进入迅速生长的阶段，此阶段孕妈妈的饮食不仅关系到胎儿所需的营养供给，还会关系到分娩的顺利程度，那么到了孕晚期，孕妈妈们每天都需要哪些食物呢?

　　食物 食物品种 数量

　　粮食 主粮：大米、面粉

　　杂粮：小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等 370-420克

　　动物类食品 鸡、鸭、肉、兔、虾 150克

　　动物肝 50克(至少每周一次)

　　蛋类 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等 50-100克(1-2只)

　　烹调油 豆油、花生油、橄榄油等 20克

　　奶类 牛奶、豆奶等 500克

　　豆类 鲜豆或豆制品 60克

　　蔬菜 以黄橙色及绿叶蔬菜为主 500克

　　水果 以时令新鲜水果为宜 100克

　　贴心叮咛：孕晚期应少食多餐并注意饮食选择

　　孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，准妈妈的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体营养素的需要。

　　因此，这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食 物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

　　准妈妈餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。

　　恒初小编提醒：

　　1 .除正餐外应添加零食和夜餐

　　夜餐应选择容易消化的食品，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品。

　　2. 忌食过咸、过甜或油腻的食物

　　过咸的食物可引起或加重水肿;过甜或过于油腻的食物可致肥胖。

　　3.忌食刺激性食物

　　如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重便秘及痔疮。

本文标题：孕晚期每日所需食物清单

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