20种孕期绝佳零食大公开

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20种孕期绝佳零食大公开

2013-01-30 19:24:54 来源：www.yunyuhome.com

三种乳制品

乳制品对孕妈咪来说，是非常重要的营养补充品。它不仅能给准妈咪提供丰富的蛋白质，还能防止孕期缺钙的情形发生。

1.牛奶

牛奶含丰富蛋白质及其他营养元素，是人体必须的钙质，准妈咪若在牛奶中，加入少量蜂蜜，可以预防孕期贫血。

2.优酪乳

除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。

3.奶酪

这是牛奶「浓缩」的精华，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利人体的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于人体肠胃对营养的吸收。重要的是──奶酪虽是高热量、高脂肪食品，但不用担心吃多会发胖！

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六种坚果

坚果虽被画分为脂肪类食物，但坚果含有的油脂，以不饱和脂肪酸为主。它是宝宝大脑发育所需的第一营养成分。在坚果类零食中，含有15～20%的优质蛋白质和10几种重要的氨基酸，这些都是构成脑神经细胞的主要成分。因此，无论是针对准妈咪或是未出世的小宝宝来说，坚果类的零食都是补脑、益智的绝佳零食。

1.核桃

含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的准妈咪，可将它当作零食首选。核桃可以生吃，也可加入适量盐水煮熟来吃；或是直接在锅中不加油，翻炒后食用。

2.花生

花生的蛋白质含量高达30％，营养价值媲美鸡蛋、牛奶、瘦肉等食品，花生皮还可防止准妈咪怀孕时的贫血现象。

3.杏仁

杏仁有降气、止咳、消喘、润肠通便的功效，对预防孕期便秘有许多好处，准妈咪若不喜欢杏仁的怪味道，可以尝试杏仁巧克力。

4.瓜子

这是最受准妈妈们喜爱的零食。各类瓜子的营养和功效都不错，例如：南瓜子可以防治肾结石；西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花子所含的不饱和脂肪酸，可降低胆固醇。

5.榛果

榛果富含磷、铁、钾等矿物质及维生素A、B1、B2、，准妈咪可适量食用，宝宝生下后，一定耳聪目明。准妈咪还可将榛果压碎拌在冰淇淋里，口感会更好且更加美味。

6.松子

含有丰富的维生素A和E及人体必须脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。它不仅具有益寿养颜、祛病强身的功效，还有防癌、抗癌的作用。所以，准妈咪可利用松仁，做成美味的松仁玉米。

营养专家提醒所有准妈咪们，虽然坚果对准妈妈的身体保养和胎儿发育有诸多好处，仍要适度食用，过犹不及都不好。由于准妈咪的消化功能，在孕期会减弱，而坚果类食物的油脂较多，准妈咪若食用过量，容易伤胃且引起消化不良，甚至出现「脂肪泻」现象，反而适得其反。所以，准妈咪绝对不要贪图一时的口腹之乐，而忘了自身的健康。专家建议，要掌握适量的原则，少量多次，每次吃个一小把，过过瘾就好了！

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二种干果

干果类的食品，像是果脯、蜜枣等，也是孕期绝佳的零食。它们不仅有准妈咪怀孕时所需的重要营养元素，同时也有食疗的作用。

1.红枣

被人们称为「天然维生素」，富含其他食品所没有的维生素P。红枣的维生素C含量比梨还高出数10倍。另外，中医也认为红枣性平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。准妈咪若常吃红枣，还可有效防治妊娠高血压。

2.板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

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九种水果

准妈咪与其补充多种维他命，不如将水果当做零食来食用，因为水果可是维生素天然的贮存罐。专家建议，准妈妈每天至少要吃200公克的水果。

1.水蜜桃

被称为「水果之王」、「水果金矿」。它富含食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D及丰富矿物质等营养素，可以改善孕期高血压和心血管疾病，还能促进消化。