饮食营养篇

　　营养师表示，怀孕第三期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外，还需特别补充钙质与铁质。因为此时孕妈咪的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服，如果孕妈咪吃了一点东西就感觉饱饱的，建议可以采取少量多餐的形式进食，同样可以达到摄取均衡饮食的目的。

　　铁质

　　怀孕第10个月，其实是准备待产阶段。由于生产时会有出血现象，因此孕妈咪饮食中的铁质更需要充分摄取，富含铁质的食物如猪肝、猪血及牛肉等，若孕妈咪平时因故而无法从日常饮食中摄取到足够铁质，也可以请专业医师协助，另外摄取营养补充剂。

　　低盐

　　孕妈咪在怀孕第三期开始，容易出现水肿的情形，如果水分滞留情形严重，可能会使得孕妈咪的日常行动都变得相当辛苦。因此，怀孕越进入后期，饮食的内容更应注意把握低盐原则，避免重口味的饮食反而让孕妈咪水肿情况更为严重。

　　减少鱼油及抗凝血剂

　　此外，许多孕妈咪在怀孕期间为了想替胎儿补充EPA及DHA，而在生活中多摄取了许多鱼油或含有鱼油的营养补充品，但是事实上，鱼油具有抗凝血作用，为了避免生产时孕妈咪出现凝血不佳的情况而导致过量出血，建议孕妈咪在待产阶段应减少使用鱼油或是抗凝血剂。

　　营养满点一日食谱 一般孕妈咪素食孕妈咪早餐　  三明治一份

　　茶叶蛋一颗

　　牛奶一杯

　　蜜汁烤鸡腿一支

　　西芹海鲜一碟

　　炒地瓜叶一碟

　　酸菜猪血汤一碗

　　葡萄一碗

　　香椿豆干一碟

　　素烤夫一碟

　　炒小白菜一碟

　　紫菜豆芽汤一碗

　　哈蜜瓜一碟

　　牛肉面一碗

　　炒红凤菜一碟

　　柳橙2粒

　　素什锦炒河粉一碗

　　凉拌海带干丝一碟

　　炒红苋菜一碟

　　味噌豆腐汤一碗

　　葡萄一碟

　　肉松一汤匙

　　牛奶一杯

　　素寿司一碟

　　豆浆一杯

本文标题：孕晚期需特别补充钙和铁

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