孕期随着身体机能的变化，很多疾病和不适症状都悄悄地乘虚而入，妊娠期常见的贫血、糖尿病、便秘、水肿、妊高症等孕期常见问题困扰着孕妈咪，心中难免郁闷。其实您完全不用担心，只要科学饮食，也能防患于未然，完美的营养饮食攻略可以帮助您有效应对这些困扰，帮您打一场漂亮的攻防战！

　　妊娠期糖尿病

　　●要控制、不要节食

　　●限制单双糖的摄入

　　●增加膳食纤维的摄入量

　　●控制淀粉含量高的摄入

　　妊娠期高血压疾病

　　盐份控制是至关重要的预防措施。高血压孕妈咪应控制好每天的量，大约不超过1天4g的量就行了。要注意避免或少吃含有高盐的食品，另外，甜食含脂肪量很多，也要避免多吃，尤其不要吃太多的水果，因为水果里的“果糖”甜度也很高。要多吃蔬菜和富含维生素的东西，少吃油炸的和高热量的食物，盐和脂肪摄入量控制好，努力做到一日三餐营养均衡！

　　孕期水肿

　　●注意营养均衡

　　●控制盐的摄入量

　　●多吃富含钾的食物

　　●补充足够的钙

　　●摄取维生素B1或维生素B群

　　●摄取具利尿作用的食物

　　●少吃不利于消化的食物

　　平日里孕妈咪要少吃或不吃难消化、易胀气食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　盐分(钠)要限制多少量？

　　怀孕及哺乳期，钠的代谢与利用被激素的活动所改变，使妈咪对钠的需求比平常多，因此不必武断地限制钠的摄取量，一般建议在孕期的摄取量为一天6克(约为1茶匙，含2400毫克的钠)。由于许多调味料中本身含有钠，所以烹调时，应避开各种含钠的酱类，例如甜辣酱、豆瓣酱、菠萝酱、辣椒酱、味精等，使用量不宜多。加工类食品均含高钠，应尽量避免。

　　孕期贫血

　　●提高饮食中铁的摄入量

　　●多吃含维生素C的食物

　　●摄入富含维生素B12的食物

　　孕期有头晕、疲乏等症状的孕妈咪，一定要留意，产检时的验血环节会准确地告诉你是否有贫血。贫血情况严重的孕妈咪要在医生的指导下服用铁剂。

　　便秘烦恼

　　●适度锻炼、注意调整饮食

　　●适量吸收纤维素

　　●可吃一些果冻等琼脂类食品

　　●多吃有利于排便的食物

本文标题：问题孕妈咪的营养饮食攻略

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