孕晚期是指怀孕第28周以后，这个时期是胎儿生长发育的关键时期，也是母体基础代谢迭最高峰的时期。在孕晚期的3个月中，孕妇体重要增加5千克，同时孕妇还需要为分娩贮备一定的能量。如果此时营养不良，可能导致胎儿发育异常，出现妊娠并发症及异常分娩等，因此孕晚期膳食需注意：

        (1)进食量要适当。孕晚期营养素的需要增多，总能量每日供给与孕中期相同，蛋白质增加10克，钙却需要再增加500‘毫克。同时孕妇在这个时期食欲也增加了，孕晚期要定时称体重；每周体重增长不能超过0.5千克。

       (2)多进食一些含铁和钙丰富的食物。动物肝脏申含有丰富的铁，是孕妇理想的补铁食物。奶和一些海产品如鱼、虾米、虾皮、紫菜等含有丰富的钙，经常食用上述食物，可防止胎儿、新生儿和孕妇贫血，防止胎儿和新生儿出现佝偻痛，孕妇出现软骨病。

       (3)适当进食一些舍植物油多的食物，如核桃、花生、芝麻、瓜子、松子仁。它们含有人体所必需的脂肪酸、油酸及亚油酸，对胎儿的大脑发育非常有益，并为母体贮存脂肪，以备分娩和产后乳汁分泌所需能量之用。

        (4)进食足够量的蔬菜、水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们有提高肌体抵抗力、加强新陈代谢、防治便秘等作用。

        在注意到上述方面的同时，不要忘记合理营养、平衡膳食、食物多样化的原则。

        孕晚期的膳食量比孕早、中期增加，每日进食量要合理搭配到一日三餐之中。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%，即早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。每日膳食中要包含五大类食物，各类食物搭配要合理，要保证蛋白质的摄入量，优质蛋白要占总蛋白质量的1/3，绿色蔬菜占总蔬菜量的2/3。

本文标题：专家指导孕晚期最佳营养食谱

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