孕期要补充哪些矿物质（亲贝网配图）

　　孕期要补充哪些矿物质呢？这是很多准妈妈关心的问题，亲贝网（http://zhishi.qinbei.com/）育儿专家为您总结如下：

　　铁

　　缺乏铁除了对贫血、免疫力、抗感染能力以及体温调节方面有影响外，还会增加机体对铅的吸收，加重铅中毒的情况。还有一个方面，铁缺乏会引起心理活动和智力发育的损害以及行为改变。儿童缺铁还会损害认知能力，并且这种缺乏所造成的损害即使在以后补充铁后也难以改变。长期缺铁后，会明显影响身体耐力。

　　如果在血常规检测结果中HB（血红蛋白〕显示低于110g/L，则应该注意铁的补充。按中国居民膳食营养素参考摄入量规定，孕妇从怀孕一开始就要进行铁的补充，每天需要摄入0.8mg的铁。随着怀孕月份的增加，到怀孕后期每天要补充10mg。铁主要含在黑木耳、肝脏、芝麻酱等食物中。

　　锌

　　锌是构成体内各种酶的原料之一，很多酶要发挥作用离不开锌离子的参与，例如果糖二磷酸酶等。如果缺乏锌，对于孕妇来说，妊娠反应会加重，分娩伤口容易感染；对胎儿来说，宫内发育迟缓、分娩合并症、产程延长、流产、早产、胎儿畸形率会增高。孕期每日可通过膳食补充锌5mg，每日摄入最多不超过45mg。锌主要含在生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等食物中，尤其在生蚝中含量最丰富，每100g生蚝含有71.2mg的锌，其次是海蛎肉，每100g含有47.5mg。

　　钙

　　缺钙是人们的普遍现象，据调查，现全国人均每日摄入不到500mg，不少省份低于400mg，与中国营养学会制定的“钙营养素成人应每日摄入量为800mg的标准有较大的差距。由于钙对人体健康非常重要，缺钙严重会引起佝偻病、骨质疏松等多种疾病，因此婴幼儿、儿童、老年人，尤其是孕妇及更年期妇女应注意及时补钙。补钙不仅具有强化骨骼、牙齿等作用，还具有降血压、降血糖、预防心脏病、减少痛经、提高人体耐力和爆发力等功能。

本文标题：孕期要补充哪些矿物质？

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