改善饮食规律缓解孕吐反应（亲贝网配图）

　　孕吐反应影响最大的是饮食，妈妈平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。我们首先从饮食方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。

　　养成少量多餐的饮食习惯

　　放弃怀孕前的“一天三餐”式的饮食规律吧，少量多餐更适合孕妇。每隔2~3小时吃一次，每次不要吃太多。

　　亲贝网提示：

　　零食的适时补充

　　1、孕妈妈睡觉前，在床边柜子上放一杯水，一包饼干，夜里饿醒了可以吃一点。

　　2、临睡前少量吃一点苏打饼干之类！的点心、或喝杯温牛奶，可缓解第二天起床时因空腹产生的恶心。

　　3、清晨起床最好先吃点东西再离开床，以免因体内血糖较低而引发恶心、呕吐。

　　选对的食物吃

　　妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。尽量选择容易消化的、不伤胃的、自己喜欢的食物，不要是垃圾食物会比较安全。

　　亲贝网小建议：

　　A食用姜汤或在柠檬汁（茶）中加入姜，都是减轻反胃、缓解恶心、呕吐的简便方法。

　　B、鲜橙汁、葡萄汁也很合适，能满足身体对单糖摄取的需要。

　　C、妊娠早期容易缺失维生素，应该吃些富含维生素B1的食物。

　　D、如果有自己喜欢吃的食物也可以选择。

　　亲贝网提示：维生素B1都藏在哪里

　　1、米类：强化米、黑米、胚芽米不但含丰富的维生素B1，还含有矿物质。

　　2、鱼、动物内脏：松鱼和鲑鱼等、羊肉和猪肉等、及猪（鸡）肝脏和内脏等，均富含维生生素B1。

　　3、蔬菜类：西芹、菠菜、黄麻、卷心菜心、芦笋、香菇、芋头、山芋等等都富含维生素B1。

　　4、豆类：红豆、青豆、大豆、蚕豆、花生、杏仁、豆芽（大豆芽等）均含维生素B1。

　　远离难消化的食物

　　孕妈妈应该尽量避免难以消化的、刺激性的及气味强烈的食物，不吃为好。下面是孕妈妈应该避免的食物：

　　油炸类：炸鸡翅、肉丸、薯条等很多油炸食品；油腻的：红烧、煎烤方式烹饪的食物；

　　辛辣刺激的：比如麻辣火锅等以麻辣、红油煮、辣椒爆炒等方式傲的菜；气味强烈的：带腥味重的鱼生类，洋葱，用胡椒、芥末、辣酱为调味辅料的菜肴。

本文标题：改善饮食规律缓解孕吐反应

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