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12种早餐,每次能吃一大盘,做少了根本不够吃
2018-12-12 09:53:16 来源:

   营养早餐

  

 

  用料

  豆奶;牛油果;全麦面包;鸡蛋;西红柿

  做法

  西红柿用油炒一下撒盐和胡椒

  挑食孩子的童趣营养早餐【韩式蛋卷饭】

  

 

  用料

  米饭300克、鸡蛋3只、;玉米50克、青豆50克、火腿1根

  做法

  1、准备好白米饭,将玉米粒和青豆煮熟沥干水,火腿切成小丁备用。

  2、锅里热油,依次放入火腿丁、玉米粒和青豆爆炒,再加入米饭继续翻炒成炒米出锅。

  3、鸡蛋打好放入盐,起油锅煎成薄蛋饼,取出上面平铺上面放炒好的米饭。

  4、像做寿司一样,用蛋皮把米饭卷起来,用刀切成小段再摆盘即可。

  每日营养早餐

  

 

  用料

  鸡蛋1个;橙子1个;紫薯适量;山药适量;大米适量;牛奶一盒;蜂蜜适量;冰糖适量

  做法

  紫薯山药粥做法:将紫薯、山药洗净切小块,放入高压锅中,大米洗净,也放入高压锅中,加入适量的水(我喜欢吃比较稀的粥,水放的比较多),加适量的冰糖,开始煮,上汽有兹兹声后再5分钟左右就好。(也可以前一天晚上将所有的材料放入电饭煲中,预约时间,第二天早上就可以吃了)

  紫薯牛奶:将一个小紫薯蒸熟,去皮,切小块,与牛奶,蜂蜜一起放入料理机中,搅拌均匀即可,冬天喝太冷的话可以稍微加热下。(我用的是纯牛奶,所以加了点蜂蜜,也可不加)

  鸡蛋:放入水中,煮熟即可。

  橙子:切片。

  营养早餐

  

 

  用料

  鸡蛋1个;面粉适量

  做法

  调和面粉,加入打散的鸡蛋与葱末,搅拌均匀

  加入少许食用油,小火摊饼,煎至两面金黄即可出锅

  豆浆是早上现打的,加了花生和核桃;再准备一些喜欢的水果,营养早餐就做好啦

  宝宝营养早餐-鸡蛋饼

  

 

  用料

  菠菜两颗;鸡蛋两个;虾皮一勺;黑芝麻一勺;面粉适量;水少量;盐适量

  做法

  鸡蛋黑芝麻虾皮混合,看材料的干燥情况放入适量水和面粉,少量盐,搅拌均匀

  锅热后,放入少量油,小火,材料下锅,煎至两面金黄即可

  放了菠菜的

  营养早餐烘蛋公式

  

 

  用料

  肉类切小块(我用的火鸡肉片)1/3杯;蔬菜类切小块(我用的四个小番茄一个秋葵两根小葱)1/3杯;坚果及果干类(我用的蔓越莓干)8颗;香草类(我用的小葱);芝士(我用的瑞士山羊芝士)1片;鸡蛋1个

  做法

  切好所有材料,鸡蛋打散

  烤箱180度预热。准备烤碗,我用的四寸蛋糕模,铺好烘培纸。如果用瓷的或玻璃的烤碗就不用铺

  底层铺一层蔬菜。注意底层不要铺肉类,容易糊也容易粘

  然后开始交错着铺肉类、芝士丁,然后再来蔬菜,就是这样混杂着一层一层铺,不要压的太死,轻轻铺上就行

  最后最上层铺坚果、果干以及香草

  向烤碗内倒入蛋液,然后在桌上震两下烤碗使蛋液充分填充空隙

  入烤箱或空气炸锅20分钟即可,如果觉得上色不够可以调整到烤箱上层开上管烘烤1-2分钟

  超级简单好吃的炒馒头

  

 

  用料

  鸡蛋2;馒头2;西红柿1;洋葱四分之一;尖椒1;圆白菜适量;胡萝卜适量;葱姜蒜末适量;花生油,盐,酱油,十三香适量

  做法

  尖椒洋葱切小块。胡萝卜擦成丝。圆白菜切丝,宽一点。馒头切方块。西红柿切小块。鸡蛋小碗里打开。

  油热后下鸡蛋。凝固后炒碎盛出备用。

  下葱煎蒜和小红辣椒扁出香味

  下尖椒洋葱炒2分钟炒出香味

  圆白菜胡萝卜下锅翻炒。半熟

  放入西红柿小块

  炒出汤汁。放少许盐。十三香。酱油。还可以放一点白糖提味

  放入馒头翻炒。避免沾锅

  菜和馒头炒均匀。西红柿汁会包裹馒头

  放入炒好的鸡蛋

  添加少许盐十三香白糖

  出锅。bulingbuling^_^~

  彩椒鸡肉饼【宝宝营养早餐系列】

  

 

  用料

  彩椒30g;鸡蛋1枚;鸡胸肉30g;面粉20g;淀粉少许;盐少许

  做法

  鸡胸肉撕开切碎(如用生肉,则用姜、少许料酒、少许盐腌一会儿)

  彩椒刮去皮(宝宝不易嚼碎),切丝

  所有材料混合,加少许盐(1岁以下宝宝不放),搅拌均匀

  平底锅倒少许油用厨房纸擦匀,用勺子挖取一块面糊抹在平底锅上,用勺子轻轻下压、整形

  小火煎至背面变色

  翻面,煎2~3分钟,侧面如见白色面粉

  四周撒一些水,不要撒在饼上

  盖上盖子闷一小会儿,看不见白色面糊即可

  营养早餐

  

 

  用料

  土司;鸡蛋;火腿;鸡柳;虾;肉松;葱花

  做法

  把火腿,鸡柳,虾,葱花切块

  用道具把土司在中间弄一个圈,到进锅中,在中间到一点油,放下鸡蛋

  开小火,放入所以备料,然后再放一点油在旁边,土司煎到黄金色

  完成

  营养早餐下午茶点吐司披萨

  

 

  用料

  吐司一片;番茄酱;芝士一片;培根碎;甜椒碎;水果玉米粒;洋葱碎;蘑菇

  做法

  甜椒切碎,洋葱切碎,培根切碎,水果玉米煮好剥粒,蘑菇切片。(其实想吃什么就加什么料,不用一定按我的来,只是我觉得青椒、洋葱、玉米都超级有营养)

  吐司放入烤盘中,先抹上一层番茄酱,我老公不爱吃番茄酱,就直接用芝士片代替

  根据自己口味放上各种碎

  再盖上一片芝士片,可以进烤箱了。200度火烤10分钟。

  早餐营养饼

  

 

  用料

  鸡蛋4个;面粉两杯;胡萝卜三分之一根;香葱五根;虾皮一把;盐一勺;水适量;橄榄油适量

  做法

  鸡蛋加入面粉中,拌匀

  胡萝卜切丝,葱切小段,虾皮清洗一下

  所有原料混合,加入一勺盐个橄榄油,适量水,搅拌至无颗粒,为去腥可加入少量白胡椒粉和黑胡椒

  平底锅加少量油,每次倒入一勺混合料,摊平,小火两面煎熟即可切块装盘。

  什锦蔬菜鸡蛋杯

  

 

  用料

  鸡蛋egg3-4个;喜欢的蔬菜适量;喜欢的熟肉火腿、香肠、午餐肉等;盐salt适量

  做法

  将蔬菜切丁,还可以切入少量喜欢的熟肉。塞入杯子蛋糕模具中。

  在鸡蛋中撒上适量的盐,用打蛋器打至蓬松。打得越蓬松最后鸡蛋杯就越蓬松。如果加入的熟肉本身就有咸味,可以少放点盐。

  烤箱加热到350℉(180℃),烤15分钟左右至鸡蛋蓬松起来,表面呈金黄色即可。

本文标题:12种早餐,每次能吃一大盘,做少了根本不够吃

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