腰背痛

        随着妊娠的进展，由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突使躯体重心后移，腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态，许多孕妇都会出现不同程度的腰背痛。

        为了将孕期的腰背痛减少到最小程度，孕妇不应该保持同一个姿势太长时间，不应该穿高跟鞋，也不应该做任何向前弯曲或过度向上伸展的运动。

        瑜伽和特殊的产前练习都是非常有益的。每天至少休息20分钟很重要：仰卧平躺，双膝弯曲，双腿放在椅子上，大腿和身体垂直，小腿和大腿垂直。此姿势可纠正腰椎的过度弯曲，并放松腰背部过度紧张的肌肉。

       上篇提到的预防妊娠纹的复方（薰衣草、罗马甘菊和乳香精油）治疗油对腰背痛同样有效，而且对孕妇来说，免去了要分别考虑两个不同治疗配方的烦恼。不过，在5ml的上述妊娠纹预防油或乳液中再添加2滴的黑胡椒精油，可以更有效地治疗腰背痛。

        将总共4到7滴的上述精油用无香乳液或蜂蜜稀释后用来泡澡可以减轻和舒缓孕期脊柱的酸痛和压力，还有助于减轻腹股沟区域韧带延展而产生的疼痛以及预防便秘（便秘是孕期一个使人不快的副作用，对孕妇和胎儿来说都不健康）。

        Shirley Price说她怀孕的时候就有过腰背痛的问题，她建议：要想缓解孕后半期的脊柱张力，可泡澡10到15分钟及（或）在10ml（两茶匙）的媒介油中加入复方精油（罗马甘菊、甜马郁兰和薰衣草各两滴）擦到疼痛的部位，如果孕妇自己很难够到疼痛的部位，那么就叫爱人帮忙擦。该配方还有助于减轻孕后期韧带过度拉伸所导致的腹股沟区域的疼痛。

        除此之外，还可以选择以下的精油配方：穗花薰衣草、白千层和柠檬，该复方可以减轻疼痛，并有助于增强那些支撑日益增加的体重的肌肉力量。

        便秘

        妊娠期间，由于甾类性激素增加导致平滑肌活力受到抑制以及子宫增大导致肠道移位，肠蠕动及肠张力减弱，加之孕妇运动量减少，容易发生便秘。不能任由便秘的症状持续而不治疗，因为便秘常常会导致痔疮，并加重憩室炎。所以，孕妇应养成每日按时排便的良好习惯，每天喝足量的水，并且吃大量的新鲜水果和蔬菜、全麦面包以及富含纤维素的谷物。

        最有效的芳香疗法便秘治疗方式是以顺时针方向在腹部按摩，需要注意的是按摩的是周围肠管的部位，要避免在腹部中间用力。可选用的精油是：德国甘菊、苦橙花、甜橙、红桔和黑胡椒。另外，每日早晚可做两次提肛运动，每次30到40下，这样有利于增强盆底肌肉的力量和肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。

        在反射疗法霜里添加甜橙、罗马甘菊和黑胡椒精油，每天两次在足底的大小肠反射区按摩，将有助于调节肠道平衡。

        如果你同时有腰背痛和便秘的问题，那么就选择同时可以治疗这两个问题的精油（配方如下所示），这样可以达到一石二鸟的效果。

       2滴黑胡椒 

       2滴甜马郁兰 

       2滴罗马甘菊 

       用来泡澡或用10ml（两茶匙）的媒介油稀释后按摩

        肠胃气胀

        记录所有吃进去的食物，以便确定是哪些食物或哪些食物组合引起的气胀。少食多餐，可每天吃4、5餐，每次少量，而不是吃三餐，每次吃很多。每天步行1千米也会有助于消化和排泄。

        能减轻孕期肠胃气胀的精油有：莳萝、姜和留兰香。可将这些精油的其中一种稀释成2%的浓度，每天多次在腹部按摩。

        胃灼热（烧心感）

        胃灼热（烧心感）可发生在妊娠后期，是由于增大的子宫压缩胃部而引起的。檀香（尤其有效）、橙叶、甜或苦橙、橘和柠檬精油都可以很好的帮助缓解此症状。最简单的使用方式就是直接吸入。将2到3滴的檀香精油和2到3滴的其他一种精油滴到一张纸巾上，然后深呼吸；另一个有效的方法是泡茶。Penny Price建议可通过在纸巾上滴檀香、橙叶和罗马甘菊精油各1到2滴，然后深呼吸来获得缓解。作为替换，可用媒介油稀释精油，孕妇用自己的手掌根部在腹腔神经丛区域稍稍施压，进行环形按摩，一边做，一边深呼吸。

        Guenier建议用姜、薰衣草、柠檬草和胡荽精油泡澡、扩香以及在腹部和中背部按摩。也可以用罗马甘菊和红桔精油。其他有用的建议包括：

       不要吃辛辣或油腻的食物，不要喝酒精饮品或咖啡；

       在吃饭前喝一大汤匙（约15ml）的牛奶，让牛奶覆盖胃壁，这有助于减轻胃部症状，每天少食多餐（4到6次，每次少量）； 

       避免饭后弯曲或平躺好几小时；

本文标题：妊娠常见症状的芳香疗法护理（三）

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