这些运动是特别设计的，在妊娠期间将会有助于你，而且也很容易地适应你的日常生活。在一个结实的平面上轻柔地进行所有的运动，你应不会感到有任何不适或紧张。任何时候觉得疲劳就得停下来。当你第1次开始做时，要将每一项练习重复5遍，慢慢地每天或间隔1天增加1次，直到你可做10次或15次为止。这些练习可以按任何你所希望的次序进行。坚持练习，有助于您在分娩中的体力恢复。

    1．胸部增强法

    这个动作使位于乳房下面的胸肌得到锻炼，有助于乳房增大变重时能够支持住它们。盘腿坐在地板上，双臂互相紧握，将肘部上升肩膀的高度。双手紧压在肘部，这样你将会感到乳房下的肌肉绷得紧紧的。

    2．髋关节放松和腹部增强法

    扶住一个稳固的平面，将身体重量移到左腿上。将右腿向前举起，高度在使你感到舒适的位置，然后使两腿保持绷直。将右腿前后摆动，之后换另一个脚做。

    3．腿增强法

    挺直腰坐在地板上。脚板底靠在一起，尽量将脚后跟挪近你的身体。把双手放到踝部上，同时保持背部挺直，身体向前倾斜，用双肘将膝盖往下压。这一动作持续20秒钟。

坐着做的运动

    尽管能安排出时间来进行特别的常规练习是最理想的，但是，你也能够在你的工作中间安排一些运动锻炼。

    试试以下的一些伸展练习，以改善循环。这些练习可在办公室或公共汽车上做。

    1．臀部绷紧法

    仰面躺下，伸开双臂，双膝弯曲，双脚平踏在地板上，距离比臀部宽度略为大些。抬起臀部，然后使骨盆倾斜。保持这种姿势5秒钟后放松。

    2．背部增强法

    俯跪地板上，双臂垂直按在肩膀下面，脸向地板。将右腿向后伸出，然后举起左臂，这样你的背部和左臂就成为一条直线。坚持5秒钟，将左臂和右腿放下。右臂和左腿重复上述方法做，保持背部挺直。

    3．头部和颈部

    来回转圈以消除紧张，双肩放松。

    4．肩部

    做向后的圆周运动，以消除紧张和改善姿势。

    5．踝部增强法

    将脚后跟稍为分开，放在地板上，然后向外旋转双脚，同时要保持其他四趾朝上和大拇趾朝下。

    6．改善循环法

    并拢脚趾，在空中画大圈，仅仅使踝部活动。

本文标题：孕期全身锻炼，增强体力

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