尽快解决睡眠问题

        人的一生中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的，所以有人说，睡眠对于人类就像空气、阳光、水一样不可或缺。确实是这样的，高质量的睡眠不但能消除疲劳，还能为第二天的工作养精蓄锐。而长期睡眠质量差则可诱发多种疾病。

        对于孕妈妈这个特殊的群体来说，怀孕以后，由于体内的激素分泌发生变化，所以会在精神上和心理上都比较敏感，失眠症的发生似乎也就在所难免。那么，如何才能让失眠在孕期静静走开呢？

失眠也有学问

        失眠也会根据不同的症状差异分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种。其中，入睡困难是指人躺在床上翻来覆去睡不着，且超过半个小时；而“睡眠中断”则是指经常会在睡梦当中突然醒过来，而且一个晚上要醒来2—3次，每次超过半小时；早醒则是指醒来的时间比平常提前2个小时左右，且醒来后再也睡不着了。如果这样的症状持续超过1个月，并严重影响到白天的工作和生活，那么就需要引起注意了，你有可能患上了慢性失眠症。

        孕期失眠有别于普通失眠。由于孕期人体激素变化及心理压力不同，所以孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三种。

        孕早期，孕妈妈体内的黄体酮浓度会相对上升，这一变化会让孕妈妈有嗜睡，尿频、燥热等不良反应出现。另外，因为害喜，孕妈妈在睡觉时也容易出现食物返流，这也是影响睡眠的一个原因。

缓解失眠的办法

        针对以上各个孕期的不适，孕妈妈们不妨尝试以下做法：

        为了避免孕早期因出现尿频而影响睡眠，孕妈妈尽量在睡前2～3小时不要喝太多水，睡前要先上趟厕所；为了避免孕早期因出现燥热而影响睡眠，室内要维持250C～270C的舒适室温，不要穿太厚重的衣服睡觉，也不要盖太厚的被子。

        为了避免孕中期因出现打鼾而影响睡眠，孕妈妈在睡觉时可以适当调节枕头高度，睡觉时尽量采取左侧卧的姿势。如果出现严重的睡眠呼吸暂停综合征，就要尽快去医院诊治。

        为了避免孕晚期因出现腿抽筋而影响睡眠，孕妈妈要给自己补充足够的钙质，不妨于每天早晚分别喝杯牛奶，在睡前热敷并按摩腿部肌肉。在此提醒孕妈妈们，如果孕期严重缺钙，那么还容易患不宁腿综合征。

        什么是不宁腿综合征？据研究，此类患者只要一入睡，就会感觉腿部有东西在刺或有蚂蚁在爬行，并且因此而不断醒来。症状比较严重的患者，只有靠不停地移动腿部，甚至需下床踱步或冰敷、热敷、按摩腿部才会感觉这种症状能稍微缓解。这是一件特别影响睡眠的事情。要减轻这种症状给孕妈妈带来的困扰，除了避免喝刺激性的饮料（如咖啡、茶、酒）以外，孕妈妈在睡前还应减少或避免做大量运动，以尽量减少对腿部的触发而降低其过度的反应。

        在饮食上，孕妈妈还可以多食用富含铜元素的食物。含铜较丰富的食物有牡蛎、乌贼、鱿鱼、蛤蜊、河蚌、田螺、虾、泥鳅、黄鳝、动物的肝和肾、蘑菇、玉米、豆制品等。

因心理问题导致睡眠障碍的缓解之道

         若睡眠障碍属于心理层面问题，如压力过大。若睡前精神仍然处于极度紧绷的状态，以下两个简单放松法，可以帮助你安然入睡。

渐进式肌肉放松法

         集中身体某一处的肌肉，如肩膀，用力耸肩绷紧，达到最紧之后再以最慢的速度一点一点地放松，以达到完全放松。

调整呼吸法

        在不紧张的状态下，—般人每分钟可能有8-12次的呼与吸。容易紧张或睡不着时通常呼吸较为急促，此时你可以以吸2秒，停1秒、吐2秒的节奏呼吸。

本文标题：孕期三月，尽快解决睡眠问题

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