选择合适的运动

橡皮带健身

        橡皮带阻力较小，使用安全且携带方便，可以随时放在包里，每天抽出时间练习，无论是在办公室还是在家里，都能轻松地完成训练计划。如果办公室里有其他孕妈妈，不妨和她一起运动。在阳光暖暖的午后，好好事受这一刻吧。

具体做映：1．将橡皮带放在瑜伽垫上，然后盘腿坐在橡皮带上，双手握在橡皮带的两端，自然故于身体两侧。2．呼气时手臂向身体两侧平举，吸气时还原至初始位置。反复练习10次。

快步走

        快走的姿势与散步姿势相似，但手臂摆动幅度更大一些，步伐也更快一些，心率尽量控制在120—140次／分。快走锻炼可以根据个人的体质情况循序渐进，最好是每周坚持20—45分钟。

半蹲

    半蹲对孕妈妈来说也是一项非常好的运动方式，闲暇时，孕妈妈不妨经常练习。

    具体做法：

    两脚自然分开，膝盖对准脚尖方向，手臂自然下垂放于身体两侧，目视前方。吸气时屈膝半蹲（至自己能承受的程度），手臂向前平举，呼气时还原，反复练习10次。

本文标题：孕7月，选择合适的运动

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