科学运动，保证母子安全

    有人将运动胎教又称之为体育胎教，是指孕妈妈通过一定的体育锻炼来达到促进母子身体健康、促进分娩的一种胎教方法。

做缓解害喜症状的孕期体操

1．孕妈妈全身放松地坐在椅子上，右手置于腹部，左手握住处右手手腕，腰背挺直，目视前方。2．将左手从身体前缓缓抬起，手心朝上，指尖向前，右手轻轻地按住小腹。  （图①）3．当左手臂与肩膀同高时，身体和手臂同时向左侧扭转。然后换另一手臂做同样的练习，反复练习10次。  （图②）

 练习孕期仿生操

    怀孕第2个月的时候有些孕妈驽的妊娠反应已经比较激烈了。现在做一些仿生操可以让孕妈妈转移一下注意力，缓解不适。1．背对墙站立，双腿分开略小于肩宽，双脚呈“八”打开，双臂放在身体两侧。  （图③）

2．屈膝下蹲，直至蹲不下去，让大腿肌肉呈紧张状态并保持不动。吸气，5—10秒钟后慢慢起身恢复站立姿势并吐气孔率。重复做5次。  （上页图④）3．面对墙壁站立，双腿分开，双手抬起撑住墙面，吸气。  （上页图⑤）4．左腿后撇一步，呈箭步状打开，重心放在双臂上，5-10秒钟后呼气，换另一腿做同样练习，双腿各重复5次。  （上页图⑥）

与胎宝宝做游戏

    有人认为与胎宝宝做游戏是一件令人费解的事情：其实这并非一件不可实现的事情，而且对宝宝的智力、身体发育非常有益。

    例如，准爸爸可以在孕妈妈的腹壁轻轻地敲一下，并看看宝宝会有怎样的反应。如果宝宝并未产生厌烦情绪，那么可以每天都进行这样的小训练。经过一段时间的训练后，准爸爸和孕妈妈就会惊喜地发现，胎宝宝能够对他们的动作做出相应的回馈。当他们敲腹壁的时候，宝宝甚至会反过来敲孕妈妈的肚子。如果准爸爸没有时间，孕妈妈也可经常与胎宝宝做这样的运动。

做体操

    适合这个时期的体操主要是坐的练习和脚部运动。◎坐的练习：在孕期尽量坐在有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，把两脚并拢，把左脚向后挪一点，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部把后背靠在椅子上，深呼吸，使脊背伸展放松。这虽然不能算作一节操，但在孕早期应练习学会“坐”。◎脚部运动：活动踝骨和脚尖儿的关节。由于胎宝宝的发育，孕妈妈体重日益增加，增加脚部的负担，因此，必须每日作脚部运动。

不宜做剧烈运动

    适当的运动可以帮助孕妈妈调节神经系统的功能，促进血液循环，增强心肺活力，有助消化和睡眠，也有利于胎宝宝生长发育。但孕妈妈一定要禁忌参加过量的活动和剧烈的运动。

    孕期的前3个月一定要小心，一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妈妈，尤其是潜水很容易使孕妈妈处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形。

    在怀孕的后期即28周后，孕妈妈也不适宜再做运动，因为这时胎宝宝已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。常骑自行车的孕妈妈，不要再骑自行车，以免上下车不便，出现意外。另外像跑步、打羽毛球、打乒乓球等运动，不但体力消耗大，而且伸背、弯腰、跳高等动作幅度太大，容易引起流产或早产。

    妊娠7个月以后，孕妈妈肚子明显增大，身体笨重，行动不便，有的孕妈妈还出现下肢浮肿以及血压升高等情况，孕妈妈更要自己注意，尽量减少体力劳动，不干重活，过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累，有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。而应做一些力所能及的轻活。在家务劳动中，要注意不做活动量大的活，更不要劳动时间过长，使身体过于疲劳。 

本文标题：科学运动，保证母子安全

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