平时应注意的姿势

          随着腹部的日渐增大，孕妈妈经常会出现便秘、腰痛、肩酸等各种不适的症状，如果平时的生活中动作不正确或不注意保持正确姿势，这些症状就会加重，也容易出意外。其实，只要平时注意保持正确的姿势就可以轻松应对。

不良站、坐势

        如果孕妈妈站姿不良，会引起腰痛、肩酸。因为到头部的血液无法畅通流淌，也很容易造成眼疲劳、头痛、面部长皱纹、脸色暗淡等。坐姿不正确，如果压迫了脊柱中间的脊骨髓（联系大脑和全身的神经中枢），就会引起内脏机能的下降、肌肉抽筋等各种毛病。

笔直站立

         由于骶骨向前过分倾斜，形成腰部弯曲而全身前倾的姿势。肩部用力，会使肩内侧变圆，眼睛习惯往下看，会造成下巴松弛（见图1）。

放松站立

         有很多孕妈妈习惯这种放松地站姿，将身体重心放在身体某一侧，骶骨向后倒，只将肚子过分地突出来，这种在不经意间形成的站姿，会加重单侧髋关节的负担（见图2）。

完全坐在椅子上

         将身体完全坐在椅子里，弯腰驼背。这种坐姿是压迫腹部的姿势，所以肚子里的胎宝宝明显会感到不舒服（见图3）。

坐在床上

        孕妈妈坐在床上看电视的时候，往往会形成这种姿势，如图④所示。这种坐姿会使骨盆向左或右倾斜，脊柱就会变成弯曲状。由于重心偏向一边，股关节也会受到压迫。

下蹲

        如果不使用腹肌而仅凭重力下蹲，骶骨就会向后倒，形成驼背。同时腹部和胸部也会呈松弛状。如果以这种姿势站起来的话，腰部的负担也会增加（见图5）。

正确姿势

站姿

         正确站姿的要点在骶骨的角度和上半身。站立时，并拢膝盖和脚后跟，脚尖分开一定的角度，目光和下巴微微向上抬，同时可手抵腰后，增加腰部的支撑力量（见图6）。

坐姿

        坐在椅子上时，利用背部肌肉的伸缩将肩部置于耳朵略后位置，抬起下巴，视线略微朝上，使骶骨向后倾。脚底要紧贴地板，膝盖和脚后跟紧紧并拢（见图7）。

        孕妈妈坐在床上的时候请注意骶骨的角度，要与床垂直，不好估计的时候请用手确认一下（见图8）。

跪姿

         下蹲将脚趾贴在地板上，脚后跟和屁股接触。再用手摸骶骨，确认是否倾斜。采用跪姿时，脊背也要挺直（见图9）。

下蹲

         使用大腿内侧肌肉，保持上半身笔直。骶骨以上的半身要与地板呈垂直状《见上页图10）。孕妈妈注意：刚开始练习时请用手扶住椅背直到习惯，注意不要跌倒。 

本文标题：怀孕平时应注意的姿势

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