孕期最佳运动是什么？

     慢跑、散步、游泳等运动相对平缓，都比较适合准妈妈。对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用。长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。

     正确锻炼方法：每天做10分钟左右的体操或者找一个空气清新的场所步行30分钟左右即可。最好选择绿色植物较多，尘土和噪声较低的地点。这些地方空气清新，氧气含量高，是散步的最佳场所，例如公园等。如果没有以上条件，可去车辆相对较少的街道散步。切记不可为了图方便，胡乱找个地方走走。日出前，空气中的有害物质较多，因此应选择日出之后出去。晚上8点以后散步较适宜，此时路上车辆相对较少。

     骨盆体操能治产后尿失禁吗？

    产后尿失禁常在产后l周内出现，大多数孕妈妈无需做特殊处理。治疗也以做骨盆体操为主，3个月内可基本痊愈。

    骨盆底肌肉运动是治疗尿失禁有效、安全的方法，它有利于增强盆底肌群的托力，将后倒或下垂的膀胱复位，并快速恢复膀胱和尿道的正常功能。

    1.平躺、双膝弯曲、收缩臀部的肌肉，向上提肛。

    2．紧闭尿道、阴道和肛门，保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松5一lO秒钟，重复以上动作。做此运动时，用手触摸腹部。如果腹部有紧缩的感觉，则表明运动方式错误。

    3．每日做2—3次，每次做5-lO分钟。对治疗尿失禁有很好的效果。

     准妈妈产前如何运动？

     1．姿势。缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴。要经常保持良好的姿势，可以避免腰酸背痛。

    2．减轻疲劳，预防腰酸背痛的运动方法。平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。作运动时同时配合呼吸，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

    3．伸张动作。有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，两足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝向下推，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次20遍。

    4．平躺，两手置身旁两侧作一个“廓清式呼吸”：慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上届曲，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下配合进行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每脚各做5次。

    5．平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”：即深吸一口气，再大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气。脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使其靠近右手臂位置。再把脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置上。左腿同样作1次，注意没有抬高的一条腿要保持平贴地面。每只脚各作3次。

     肥胖孕妇为何要自我保健？

    肥胖孕妇指超过标准体重20%的孕妇。临床统计资料表明，这类孕妇的产科合并症明显增多，如妊娠毒血症，分娩时宫缩无力和流血过多，以及孕期合并糖尿病、静脉炎、贫血、肾炎，还有巨大胎儿和围生期胎儿死亡率等均比一般孕妇显著增高等。因此，肥胖孕妇必须认真加强孕期自我保健。

     肥胖孕妇怎样自我保健？

    首先，最好在决定怀孕之前就采取有效措施，进行合理减肥，如能把体重减到“显著肥胖”的标准之下是最为理想的。值得注意的是孕前减肥不可急于求成，减得过快会妨碍正常受孕。

    其次，经诊断如属于症侯性肥胖，即肥胖属于某些疾病所引起，应在医生指导下使用某些药物进行治疗。对于单纯性肥胖应进行饮食控制。在妊娠28- 32周，孕妇血浆蛋白最低，蛋白质摄入量1日不得少于40—60克，同时应适当限制脂肪和糖。在饮食品种上，应多吃蔬菜、水果和一些粗粮，少吃动物脂肪，食盐限制在每日7克，主食减半，并停止吃零食，注意补充各种维生素和铁质。定期测量体重，孕初期体重增加不超过0.7千克，孕中期不超过2.1千克，孕晚期不超过4.2千克，总共以不超过7千克为宜。

     瘦弱孕妇为何要自我保健？

    瘦弱孕妇是指明显瘦弱的孕妇，这类孕妇孕期发生贫血、低钙和营养不良的倾向明显增加，对胎儿的危害更为严重，发生流产、早产、胎儿发育不良乃至畸形者均多于正常孕妇。因此，瘦弱孕妇怀孕前就应该对自己的健康状况进行一次全面、系统地检查，如瘦弱是由疾病引起，必须认真治疗，治愈后方可怀孕。

     瘦弱孕妇如何自我保健？

    如果是瘦弱型体质，应加强营养和坚持锻炼，怀孕后要比一般孕妇更重视营养补充。除了保证食物的质量，满足优质蛋白以及钙、磷、铁等矿物质和多种维生素外，还要提高烹饪技术，变换食品花样。体质过于瘦弱者，应请医生指导，辅以一些营养药物和适当的补品。产前检查要按期进行，以便发现异常并及时处理。

     矮小孕妇如何自我保健？

    矮小孕妇是指身高不足140厘米，身材明显矮小的孕妇。据调查，这类孕妇由于骨盆比较狭小，难产的发生率比一般孕妇高。因此，矮小孕妇的保健重点是预防难产。首先，孕期营养不要过剩，以免胎儿长得相对过大，从而增加难产的可能性。其次应坚持适宜的锻炼，以增强腹肌和其他与分娩有关肌肉的力量，以利于正常分娩。第三是加强产前检查，认真进行骨盆和胎儿大小的测量，判断胎儿能否顺利分娩，如需剖腹或其他助产，应提前一周左右入院待产。这类孕妇多数可正常分娩，即使剖腹产，也是十分安全的。

     孕妇骑车也是一种锻炼吗？

    医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。

     在骑车过程中要注意什么？

    1.适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。

    2.要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。

    3. -般孕妇不适宜骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过。因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。

    4.怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产。特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥，阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。

    此外，如果孕妇患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道，也不适宜孕妇骑车。因为汽车排放废气所含的微小颗粒容易对人的气管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。

本文标题：孕妇爱运动要看最佳指南

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