多散步，助分娩

散步有助于分娩

    专家指出，孕妈妈临近分娩时多散步，不仅可以预防便秘和静脉曲张，避免自己和胎宝宝的体重增长过快，减轻身体的种种不适，而且还可使关节韧带变得柔软，腹肌更有力量，从而在分娩时顺利生出宝宝。

以慢走为主

    孕晚期的散步以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妈妈是否感觉疲劳为度，孕妈妈也可适当做一些家务劳动，但要避免用力过大，尤其不能抬或提重物。

其他辅助运动

为了让分娩更顺利，渐渐成形的胎宝宝发育更健全，更健康，在散步的同时，孕妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆，身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠近等简单动作。每次运动时间在5—10分钟即可。 

本文标题：怀孕10月，多散步，助分娩

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