为分娩做准备

护理好自己

        这段时间是怀孕的最后时期，孕妈妈在行为上，千万要小心谨慎，对自己做好孕期的最后护理。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受力也会降低，常常会忧郁或者失眠。这是由体内激素水平的改变而引起的。因此，适度的压力调适及家人的体贴和关怀，对稳定孕妈妈的心情十分重要。每天晚上应该10点就寝，睡足8～9个小时为宜。

        饮食习惯的改变也会影响孕期质量的好坏，均衡的饮食是一种健康的饮食习惯。必须尽量避免食用影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等。尤其是在这段临产的阶段更要注意。

        到了孕晚期，许多孕妈妈常常会抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。也可以让家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

练习减轻生产痛苦的辅助动作

         这种辅助生产动作，孕妈妈可以从妊娠第34周开始练习，每天练习1～2次，一边想象着宝宝娩出时的感觉，一边练习。具体做法如下：◎仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。◎抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。◎大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下腭要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气一用力一呼气一吸气一结束，需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，力度一定要轻，在尝试去做的同时，要充分注意自己的身体感受，因为一旦动作不当会引起早产。

宜做提肛运动

         经常做提肛运动减轻淤血可使痔疮自愈。方法为做忍便的动作将肛门括约肌往上提，同时吸气内收肚脐；然后放松肛门括约肌，呼气，一切复原。如此反复，每次做15—30次，每天早晚各做一次。早上最好在起床前躺着做，这样易促使便意产生。

        塔底是粮食，要吃得最多。第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二。第三层是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要适量。塔顶是油脂和糖，要吃得最少。

        发孕晚期，孕妈妈应注意多食用富含维生素K的食物，以预防产后新生宝宝因给维生紊K缺乏而引起颅内出血、消化道出血等症状。维生素K有“止血功臣“的美称，经肠道吸收，在肝脏能产生凝血酶原及一些凝血因子。若维生素吸收不足，血液中凝血酶原减少，易引起凝血障碍，发生出血症。说戏预产期前1个月左右的孕妈妈，尤其应注意每天多摄食些富含维生素K的食物，如菜散弹、白菜等，必要时可每天口服维生素K1毫克。

        很多人会认为胎宝宝的成长发育主要是在孕早期和孕中期完成的，因此孕晚期的营养就没有前期那么关键．在饮食上也就不自觉地放松了对于营养的补充。专家指出，这种重前轻后的营养观念是非常不可取的，容易导致孕妈妈的早产，甚至流产。致使其怀孕前期的全部努力功亏一篑。其实孕晚期有着属于这个时期的特殊营养需求，因此，孕妈妈在营养的补充上也要科学合理，以迎合自己身体及胎宝宝的需求。 

本文标题：练习减轻生产痛苦的辅助动作

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