动起来，接触孕期不适

2013-01-31 12:05:27 来源：www.yunyuhome.com

腰部不适有妙招

具体做法

1．坐在床上或地毯上，双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿{当腹部较大时），但不要交叉，把双手放松地搁在双膝上，一边呼气一边轻轻地转动腰部，可以像做体操那样，以8拍为‘小节，连做8节。2．坐在床上或地毯上，背部挺直，双腿稍屈，屈的程度根据不同月份以不压迫腹部为原则，双臂放松地搭放在双膝上，然后一边呼气一边向前弯腰。

缓解腰部不适之专家建议

◎每天充分休息，并在休息时将枕头、坐垫等柔软的东西垫在膝窝下，这样可在很大程度上使身体各个部位的肌肉得到放松，从而减轻腰酸痛。不过，要注意经常变换体位，特别是到孕晚期时。

◎夜里睡眠时，多采取侧卧位和双腿弯曲的姿势，也有助于减轻腰部的负担。

◎睡觉时避免躺卧在席梦思等柔软的床铺上，这样的床铺不利于孕姆妈的脊柱伸展，会加重腰部疼痛，最好睡在结实而平坦的床板上。

◎坐在椅子上时，把后腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，但坐的时间也不宜过长。

◎多去户外散步，以促进腰部和下肢的血液循环，减轻腰痛。

◎避免做经常弯腰的家务和活动，平时穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟较高的鞋，以免使身体前倾得更厉害，加重腰部疼痛。

◎临近分娩时因骨盆韧带变得松弛，孕妈妈会觉得腰部难以支撑腹部。因此，要少站立．多散步，适当增加休息。这样都有助于缓解腰痛症状。

◎饮食上注意摄取钙质，也有利于减轻腰痛。腰痛比较明显时用热水袋热敷局部也可以减轻。

缓解手脚麻木有妙招

具体做法

1．靠着墒或背部倚靠在充满气体的瑜伽球上，双臂在身后撑地，双腿放松地伸直，然后自然地转动脚踝。双脚脚踝可以同时向左、向右、向前，向后转动，也可以双脚同时向两个相反方向转动。像做体操那样以8拍为一小节，连做8节。