营养的多样性和平衡性

        研究显示，孕晚期孕妈妈对于营养的特殊需求主要集中在蛋白质、铁、钙、锌、镁、脂肪酸以及各种维生素上。

        因此，保持膳食的多样性和营养元素的平衡性是这一时期孕妈妈最重要的营养原则。孕妈妈每天的主食是必不可少的．并且要坚持进餐的规律性，做到按时进餐。多吃一些含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、奶制品等；吃一些含铁丰富的食品：如动物肝脏、绿色蔬菜；补钙方法以膳食补充为主，多食奶制品、虾皮、肉类、海带、紫菜、豆类及豆制品、芝麻酱等食物。海产品、坚果类含有丰富的锌，水果和蔬菜含有丰富的维生素等，都需要摄入一些。除此之外，还要适量补充一些碳水化合物和植物油。

饮食不可随心所欲

       膳食的多样性并不意味着孕妈妈可以无所顾忌的想吃什么就吃什么，要禁食对胎宝宝生长发育不利的一些食物，如油炸烧烤食品、腌制食品、咖啡、浓茶和饮料。

        另外，稀奇古怪的食物最好也不要食用，这些食物或许会比较珍贵或贵重，然而它可能并不适合孕妈妈这一特殊人群，误食了反而对自己及胎宝宝不利。

        也不要因为今天听这个朋友说吃某种食品可以帮助胎宝宝大脑发育就拼命吃，第二天又听另一个朋友说吃另一种食物可以促进胎宝宝的骨骼健壮，于是又开始拼命吃另一种食物。这种“听风是风，听雨是雨’的饮食习惯也是不科学的，严重破坏了孕妈妈摄取营养的均衡性，有可能会导致胎宝宝由于某种营养元素的缺乏而发育不良。

        只吃不运动也不利于孕妈妈的消化，建议孕妈妈进行适当的锻炼，让自己的体重维持在健康水平，保证分娩的顺利进行。另外，出去散散步、多晒晒太阳还可以促进钙质的吸收。

吃点补肺滋阴的银耳羹

        这个时期，孕妈妈的心情会处于极度紧张的状态。这时，不妨试一试银耳羹。银耳羹有养阴润肺、益气生津的功效，适用于肺阴虚咳嗽、咯血、阴虚型高血压、失眠等症状。取银耳5克，鸡蛋1个，冰糖60克，猪油适量。将银耳用温水发透，放沙锅内炖烂。将冰糖放入另一锅中，加水，上火溶化，把鸡蛋取蛋清对入清水少许，搅匀后倒入糖水中，烧开后，打去浮沫，倒入沙锅内，起锅时加入少许香油即可。

        孕晚期是胎宝宝生长最快的阶段。这时，除满足胎宝宝生长发育所需要的营养素外，孕妈妈和胎宝宝的体内还需要储存一些营养素，因此对营养素的需求量增加。为了保证胎宝宝生长发育的需要，要增加每曰进餐的次数和进食量，以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妈妈和胎宝宝的营养需要。膳食组成应多样化，食物感官性状良好，色、香、味俱全。食品的选择应根据孕妈妈营养需要并照顾饮食习惯，应易于消化吸收。要养成合理的膳食习惯。

本文标题：怀孕10月，营养的多样性和平衡性

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