适当的运动

    长期以来，很多人担心孕妇运动可能导致流产或早产。随着对流产原因的研究和认识的提高，人们已改变了孕期不宜运动的观点。

    一般而言，中等及中等以下强度的运动，如骑自行车等日常生活范围内的运动在妊娠期都是允许的。妊娠期一般不需要调换工种，但应避免从事某些特殊体位、高强度及震动性大的工作。

    到怀孕7个月以后，应每天安排1小时的工间休息，在距预产期前两周开始休产假。经常做些体操及散步，不但有助于增强肌肉力量及机体新陈代谢，而且有利于分娩。但禁止做比较剧烈的运动，如跑步及跳跃等。以往有早产史或已诊断为多胎妊娠者在妊娠最后三个月应避免外出，以免在旅途中临产，造成母儿生命危险。

散步是孕妇最好的运动

    对孕妇来说，适度运动是必要的。运动不足容易引起食欲不振、便秘及肥胖等。在妊娠期过分保护自己，什么也不干是没有必要的。

    这里指的运动并不是一般所说的体育运动，严格意义上讲是活动身体。如操持日常家务等等。除此之外，还需要做一些其它运动，以利于孕妇有足够的力量完成分娩。

    散步是孕妇最好的运动之一。每日散步一次，不但可以呼吸新鲜空气，而且通过散步产生适度疲劳有利于睡眠、调解情绪、消除烦躁及不安等等。孕妇散步时，不要走得太快、太急，避免身体受到大的震动。

床上运动

    在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。

    1．自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。

    2．仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

    3．仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。

  4．跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。

综合运动

1．伸展运动

  A.站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，下蹲到你能够自然达到程度。

  B．双腿盘坐，上肢交替上举下落。

  C．上肢向左右侧伸展，腰部随之扭动。

    D.双腿平伸，左腿向左侧方向伸直，用左手触摸左腿，尽量伸得远一些。然后，右腿向右侧方向伸直，用右手触摸右腿。

    E.直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸展。2．四肢运动

    A.站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。

    B．站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量抬高（注意：手最好能扶一支撑物，以免跌倒）。然后用另一条腿做，可反复做几次。3．骨盆运动

  平卧在床上，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

4．腹肌运动

    半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这种运动视本人的体力情况而定。

5．骨盆肌练习

    收缩肛门、阴道，再放松。

本文标题：怀孕期间要适当的运动

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