孕妇要专注循序练习每一个步骤，只要完全遵照方法认真地练习，你就可以获得不可思议的转折与发展，身心亦会有前所未有的超越与进展。

    (1)全身骨骼放松    首先将全身的骨骼放松。我们先从头骨放松，颈骨一节一节地放松，肩膀、两臂、两手、手掌、十指完全都松开了，我们的胸骨、肋骨、肩胛骨都放松了，脊椎骨一节一节地放松掉下来，胯骨、大腿骨、小腿骨、脚掌、十趾全部都松开了。    (2)皮肤与表面肌肉放松    让全身的肌肉、皮肤放松开来。首先头部的肌肉像海绵一样放松开来，接着脸部、颈部、两肩、两臂、两手的肌肉也都松开了，手掌、十指也依次地放松开来。胸肌、腹肌、背部肌、腰部肌、臀部的肌肉，现在都放松了，大腿、小腿、脚掌、十趾肌肉完全放松，所有的肌肉都十分的柔软，有弹性，我们全身感觉到极为喜悦、舒畅。    (3)内脏与内部肌肉放松    全身渐渐地放松得更细微彻底。我们的脑髓，由内到外一层一层自然地松开，我们眼球由内到外完全放松了。内耳、中耳、外耳及鼻腔、嘴腔、舌头、牙齿都依次松开了。颈部内部、喉咙、肩膀内部肌肉、两臂、两手、手掌、十指等，所有内部肌肉都彻底完全松开了。胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肠、臀部所有内部器官全部放松，臀部、大腿、小腿、脚掌、十趾的肌肉全部放松了。    (4)全身各大系统与全身细胞放松    全身肌肉、毛孔都放松了，全身经络、神经系统、呼吸系统全部松开了。我们的呼吸变得十分细腻，气机充满全身的分泌系统、循环系统也放松了。在极端放松时，身心充满着无比的喜悦，感觉每一个细胞都放松开来。    (5)细胞化成水    把全身的细胞想像成白色雪花一般轻绵柔软，我们身体的能量渐渐增加，白色的雪花开始融化成水，全身变成透明的水形人。    (6)全身化成气体    我们身体的能量继续增加，水形人蒸发成为气体，全身的毛孔松开了，气可以自由地出入，跟整个大气结合在一起了。我们整个身体变成气体，我们的身体愈来愈轻柔了，每一个水细胞都化为空气。   (7)全身化为光明    宇宙的光明，不断地照化成气体的身体。我们化为气体的身体自然化成如无云晴空般光明。体内的每个细胞变成像透明的水晶一样的温润，像彩虹般缥缈，放射出无量的光明。    (8)回归光明，自生自显    放松至此阶段，可以感觉我们的心越来越寂静了，这时心中自然地安住在此种状态。过去的念头已经过去了，不要再想它；未来的念头尚未生起，也不要去理会；现在的念头，一个念头，一个念头越来越细了。而我们的心，也没有任何的执著，越来越寂静。最后，连观想光明的念头也都消失了，我们的心全部寂静了。    身体的光明，是自己显现、自己生起。但是，我们的心念不再去思维作意，也不再去想像。接着可选择安住在这样的境界中，或继续练习静坐法中的“超级宝宝观想法”。    练习孕妇放松法时，若有时间，能从头练习到最后一个阶段是最好的情形。但若是时间不够或是无法一次完整地观想，也可以将每一阶段单独练习，直到每一个细微的想像都很清晰，再继续下一个阶段的练习。如此这般，你将有意想不到的惊喜。如果孕妇每天拥有固定的时间做练习，这将是孕妇与宝宝身心最大、最有效能的投资。

本文标题：冥想八步，孕妇身心超越与进展

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