静坐有几个要领，首先介绍一般静坐的基本姿势。孕妇静坐的姿势，请以放松、舒适为原则。

    (1)双足跏趺（双盘）    即是一般所谓的双盘。又可分为“吉祥坐”和“降魔坐”。    先将右脚盘列左大腿上，再将左脚盘上右大腿，此为“降魔坐”。反之先盘左腿再盘右腿即是“吉祥坐”。    由于双盘的坐法比较困难，如果孕妇无法直接采用此坐姿，则可采用单盘，或散盘。    (2)跏趺坐（单盘）    半跏趺坐（单盘）有2种姿势：以右足置于左边大腿之下将左足置于右边大腿之上；或以左足置于右边腿之上。手的姿势同双足跏趺坐。    半跏趺坐的坐姿比较不易均衡，容易使脊柱倾斜而将一肩抬高，久坐较双跏趺坐的功效稍逊；但因为大部分人一开始练习静坐，不易双盘，可先以此替代。    采用此种坐式时，置于上方的腿，其膝盖常不能贴于坐垫。如果空隙小，可不必理会；如果空隙太大，可用软垫置于悬空的膝盖下，以填实空隙，使坐姿平稳。    有时双盘太久，觉得腿部酸、麻，疼痛无法忍耐时，可将上面的脚放下，改成单盘。    (3)散盘    交脚而坐，两脚均置于地面，向内、向后收缩，两脚掌朝上，置于大腿之下。如果你觉得此姿势较为舒服，就安心选择此姿势来静坐。    一般而言，能采用双盘的坐姿是最好的，因为这个姿势能坐得最稳、最久。但是孕妇的坐姿仍以舒适放松为原则，若静坐时，感觉到双腿酸痛，可以通过柔软运动与按摩来调整。    静坐的效果是累积的，若能持之以恒，其功效就会日益显现。再一次叮咛：孕妇静坐时，千万要特别注意双足的足根不要压在腹部上。孕妇的静坐姿势要以舒适为原则，尽量不要有压迫感，要和腹部保持距离，以免引起下腹的不舒适。

本文标题：孕妇静坐几个要点

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