“数息法”是简单、安全、有效的静坐方法。这项方法最主要的是将注意力放在呼吸上，利用这个练习，可以收摄孕妇由于怀孕所产生的烦乱心绪。所谓“息”，是指人的呼吸、鼻息、气息而言。一般人必须由自己的鼻孔出息入息，才能使身体健康，维持生命。

 

       如果平时有习惯用口呼吸者，建议你放弃此种习惯，因为此呼吸法对身体是不利的。修习数息法的好处相当多，不但可以让我们定心、净心，还可以使身体健康、延长寿命，更能使宝宝感到安定、安全。“数息”，顾名思义即是数呼吸的方法，将妊娠期烦乱不安的心，专注在呼吸的数量上，慢慢地使心沉静下来。“数息”是训练孕妇安定心思最好的方法之一。数息可分为数出息与数人息2种方法。

    所谓“数出息”，即一呼一吸数一个数字，数出息时，当鼻中每呼出一息，就数一个数字，从1、2、3、4，一直数到10，安详地数下去。此时，如果中间的数目字脱落或中断，或一时忘记数，或数超过10的现象，只要一觉察到便马上从一再重新数起即可。数出息的方法很适合孕妇练习，因为此练习能使气息不易急躁，让烦躁的情绪调柔。一般而言，平常人的出气较长，入气较短，所以数出息注意力容易集中。再则，现代社会的空气污染严重，数出息对身体也较有洁净的作用。    数人息的方法，则是一呼一吸数一个数字。鼻中每吸入一息则数一个数字，如是安详数至10，以下同数出息法。    数息要诀：以下将数息时的几个要点标示出来，以供孕妈妈方便练习：    ①数息时，一次只用一种方法。若选择练习数出息的方法，就不要同时又数人息。否则易导致相反的效果。    ②数息时，心中放轻松自在，平静安详，全心全意放在呼吸上，一心专注地数息。    ③数出息时，随着鼻中呼出气息，心中默数l，然后随着鼻中呼出第二口气时，心中默数2，如此顺序数下去，一直数到10，再重头数起。10个数字间，不夹杂、不脱落，字字不断，清楚相续。    ④若是数息中断，或数超过了10，就重新从1再开始数起。

本文标题：孕期收摄心绪的数息法

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