开始练习放松法前，可以选择坐姿或卧姿。若是条件允许的话，一个安静而且空气流通的空间，将是非常好的选择。

    首先调整自己的身体，心情放轻松，就如同置身在一座鸟语花香、百花齐放的公园里心情是那么的轻松而愉悦，没有压力地来做练习，使自己能够快速地达到完全放松的境界。    孕妇放松法的放松要诀是：由粗到细，由上至下。也就是观想时，是由身体最粗糙的结构，再到最细微的部分；观想的顺序，是由上而下。现在我们依循以下的预备动作：    ①将头部、两肩、两手、胸、腹、背、腰、臀部、两腿、两脚、脚掌的所有关节活动一下，使之放松。    ②深深吸一口气，然后将体内的浊气全部吐掉，再慢慢吸进新鲜空气，并用以下的动作配合：    轻松地站着，想像自己全身骨头都松开。想像自己的躯干骨节，从头部开始，沿着脊椎骨一节一节地放松，向前往下掉。想像骨节放松前掉，做到身体也渐渐向前弯下。此时，将浊气以鼻子或嘴巴吐出，尽可能想像把全身的浊气吐出，特别是沿着一节一节的脊椎骨，将脊骨的浊气吐出。身体弯到不能弯时，稍停片刻。然后从脊椎的尾端开始，一节一节向上拉直。一面拉直一面以鼻吸气，吸入全身每一个细胞。尤其是脊椎骨更要尽量吸气，以气拉直背脊。    ③将上面深呼吸的动作反复做3次。    接着我们开始进入放松法的主要部分，其练习顺序是以全身的骨骼、肌肉、细胞（地、水、火、风、空），由外而内、由上而下的方式进行。

本文标题：孕妇放松法的预备动作

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