扭动骨盆

        (I)孕妇仰卧，两臂伸直．双手摊子．双腿届曲、并拢．双腿开始向左倒，直贴床面后再右中侧倒，直贴床面．这使双膝在空中划了一个半圆，同时带动骨盆运动．整个腰部来问扭动，但上半身要保持完全不动。连续来回做6次．

        (2)左腿伸直。右腿屈曲向左倒，直贴床面，这使右膝在空中刻一个半圆，冉恢复到原位。然后右腿伸直．左腿屈曲向右倒，直贴床面，这使左膝在空中划一个半圓，再恢复到原位。整个运动中要保持上半身完全不动，连续来回做6次。该运动在妊娠4~7个月之间做。

振动骨盆

        (1)仰卧、双腿微曲，借助腿、腹胸部肌肉力量，使腹部提起．再使臀部抬高然后放下，放松。

        (2)翻身面向床，膝盖及双手支撑身体，头下垂，再抬头挺胸，后背翘起．再胸腹腰前移。重复练习．目的是睦炼下腹部肌肉和产道出口的肌肉。每天早晚各一次，进行5一]o个来回。此项运动可一直进行到分娩时。

盘坐压腿

        盘腿坐定。双手故在膝盖上．配合深呼吸，把膝盖向下推按和放松收回．这可放松髋关节，伸展骨盆肌肉。每次进行5——10个来回。敷坐压腿可一直进行到分娩时。

本文标题：孕5月运动方案——扭动骨盆

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