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真正补钙的4种食物!
2018-08-16 08:38:43 来源:

   骨头中的钙能溶解在汤里的量很低,用1公斤肉骨头煮汤两小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙远远不能满足需要。按成人每日需要800毫克钙计算,估计需要300-400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。

  那么生活中哪些食物补钙呢?这4种补钙的食物,可能很多人都不爱吃

  芝麻酱

  很多人认为钙含量最丰富的是乳制品,其实并不是,我们日常食物中含钙最丰富的是芝麻酱。芝麻酱不仅含有蛋白质、氨基酸还有多种维生素和矿物质,最重要的是,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,比蔬菜和豆类都高得多。另外,它还含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

  牛奶

  牛奶是日常中最为常见的饮品,在我们的眼中是属于既健康又营养的食物。牛奶不但含有大量的钙元素,更主要的是牛奶含有一种乳酸,这种乳酸能够促进钙的吸收,每天一杯牛奶可以补充钙元素。无论是早上还是睡前都是最佳的喝奶时间。

  坚果

  含油脂较多的坚果,是钙的良好来源,有些含钙量能高达100-200mg/100g。另外,坚果中同样富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,有利于心血管健康。建议每天吃一小把坚果,大约25-35g就足够了。坚果油脂丰富,一定要克制住自己哦,要不然又要长胖啦

  黄豆

  豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物,在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选,素有“豆中之王”的美称,其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素,大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。并且,黄豆中所含的胆固醇含量很低,所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

本文标题:真正补钙的4种食物!

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