当宫缩开始时，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部胀痛时。做腰部按摩和用力也能减轻疼痛。

    腹式深呼吸的运用

        腹式深呼吸具有稳定情绪的效果(镇静教果)。反复地做．可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。

        此外。腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动．可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫门的扩张。

        一般而言，在分娩的第一期产妇容易焦躁不安，为了稳定情绪平安度过这一时期。腹式深呼吸是必要的动作。如果害怕因子宫收缩、引起反射性的下瞳部用力阻碍分娩的进行时，做腹式深呼吸。如此便能轻松、快速地度过第一期。

        仰卧腹式深呼吸的方法

        两腿轻松的张开．膝盖稍微弯曲。

        两手的拇指张开，其余四指井拢．轻放在下腹部上．围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方．

        深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

    晨式深呼吸的秘诀

        ①侧JOC式深呼吸的方法．两膝轻松的弯曲，身体下方的手肘也弯曲，手掌放在脸旁。

        身体上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。

        深呼吸的方法、练习的秘诀等，与仰卧的情形相同。

        ②练习的秘诀。腹式探呼吸是最重要的基本动作，耍反复练习，直到能持续30分钟左右也不疲倦为止。

        由于刚开始容易感到疲倦．所以逐渐延长练习时间即可。

        傲腹式深呼吸时，胎动较为活跃．但不必担心。

            最初即使用力也无妨．只耍尽量使腹部膨胀即可。

        当腹部膨胀至最大极限时，再慢慢的吐气。也就是反复．嘭胀”、“吐气。．多练习几次，就能做得很好。 反复练到习惯时，只要一吸气．胶部就会自然鼓起。

        尚未习惯时．可能会做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、只有上腹部鼓起或胸部蚊起后胆部才鼓起等笨拙、不灵活的动作，但只要多练习几次，这些缺点就会逐渐消失。

         ③胶式深呼吸时辅助动作的运用。

        按摩：子宫收缩增强时，也就星第一期过半之后，可并用此法以緩和收缩的感觉。腹式探呼吸的同时，可以一面用双手在下腹部做回转运动，一面轻轻地按摩，也可采用直线运动的按摩方式。

        侧卧时，则以单手倣同样的回转或直线按摩。无论是仰卧或侧卧．都不可用力按摩耻骨正上方．如果过分刺激这个部位．可能会阻碍了宫的扩张。另外还有按J8S腰部的方法．但自己无法做，必须借助他人。

        压迫法：这是在第一期过半之后，当子宫收缩逐渐增强，无法充分做腹式深呼吸的吸气及吐气时，所采用的一种辅助动作。

        做腹式深呼吸的吐气时．以拇指或其余四指，压陷般的压迫腰内侧．此外．还可将拳头放在腰下。以缓和腰部的沉重感．但时间不可太长。

本文标题：分娩时缓解疼痛的秘诀

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