整个坐月子期间，产妇需要多种营养，这些营养素可从下列食物中摄取：

      ●蛋白质：瘦肉、鱼、乳类和禽类，都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品等含有大量的植物蛋白质。

      ●脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花籽、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

      ●醣类：所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、食糖中都含有大量的糖类。

      ●矿物质：油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹莱叶)、雪里红、白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽中含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜含碘量较高。

      ●维生素：

       维生素A：肝、蛋、乳类里面都含有较多的维生素A。胡萝卜、韭菜中含大量胡萝卜素；胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。

       维生素B族：小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜、水果也富含维生素B。

       维生素C：各种新鲜蔬菜、鲜枣中含量很高。

       维生素D：鱼类、肝类、蛋类和乳类中含量丰富。

本文标题：产后必要的营养素

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