产后告别“粗腿族”两秘方

2013-01-31 23:14:14 来源：www.yunyuhome.com

生完宝宝后，新妈妈的内心是喜悦的，可原本优美的体形却大打折扣!心里不禁有些小抱怨：不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。由于怀孕后期，腿部出现水肿，生育后，应及早使双腿恢复到原有的风采。这里介绍两个有效的保养方法。

　　秘方1.尽量使用弹力绷带或医用弹力套袜。

　　这是最简单实用的保养方法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流。从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。如果从怀孕后期开始穿着这种袜子，则可提前护理双腿，减轻水肿程度。

　　弹性袜的正确穿着

　　购买弹性袜之后，最须注意的就是弹性袜的穿著方式：

　　1.早上起床前，平躺于床上，将腿抬高过心脏，1 5分钟后再穿着。

　　2.要将弹性袜整个外翻，脚趾先套进去，再慢慢，往上卷;必须注意平顺、均匀、位置是否正确。如果一切正确，再拉至腰部。

　　3.每天脱袜后需抬高上肢，数分钟后再下床走动，并检查腿部状况，如果下肢发生浮肿、发痒、疼痛或红肿，甚至受伤的情形，请尽速与医师联络。

　　弹性袜的清洁保养

　　品质较好的弹性袜不但轻、薄、舒适，也较少发生皮肤过敏或刺激性反应。清洁保养方面，用中性肥皂或冷洗精清洗，最好避免放在强转速之洗衣机内清洗，只要用双手轻轻搓揉数下即可，不可用力过猛，会伤害其弹性纤维;然后以清水冲涤，洗净后，吊挂凉干或平放于有吸水性之布料上或压平即可。最好同时准备两双以上交替穿着，可以延长裤袜之寿命。如果弹性袜已经破损或失去弹性，请更换新的弹性袜。

秘方2.做双腿健美操。

　　在产后第五天至满月，可这样运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉回流。锻炼时取坐位于地，两条腿伸直，腰部挺拔，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直。然后仰卧，两条腿伸直略分开，双臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，于上身成直角，足尖翘起，两只脚交替进行。

　　大腿操

　　1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　小腿操

　　1.双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

　　2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　注意事项

　　1.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。