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推荐孕妈四种优质早餐 全麦制品+蔬菜瘦肉
2013-09-10 12:40:39 来源:

   我们都知道一天中的早餐是重要的一顿,对于孕期的女性来说,更是如此,孕妈妈的早餐要吃些什么呢,孕产专家介绍说下面的四种优质早餐都是不错的推荐:全麦制品、奶、豆制品、瘦肉、蔬菜。

  孕妇优质早餐一:全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  孕妇优质早餐二:奶、豆制品

  怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足准妈妈所需。此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

  孕妇优质早餐三:瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时准妈妈血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

  孕妇优质早餐四:蔬菜

  颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。

  小编提醒:孕期准妈妈多吃营养食物直接关系到胎宝宝的健康,但是也不可太过,营养过剩可能导致胎儿巨大,甚至难产,其实只要营养均衡便好,饮食多样化,能保证所需营养就行,所以孕期准妈妈要自己拿捏好分寸。

本文标题:推荐孕妈四种优质早餐 全麦制品+蔬菜瘦肉

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